Wypalenie
- wypalenie jest stanem emocjonalnego, psychicznego oraz fizycznego wyczerpania, spowodowanym przez długotrwałe zaangażowanie w sytuacje, które są obciążające pod względem emocjonalnym.
Pierwsze sygnału
- wyczerpanie emocjonalne – coraz mniejsze zainteresowanie kwestiami zawodowymi/harcerskimi
- obniżone poczucie własnych dokonań – utrata wiary we własne możliwości
- dystans do występujących problemów i obojętność
Etapy wypalenia
- Miesiąc miodowy – okres zauroczenia wykonywaną pracą oraz zadowolenia z własnych dokonań. Zwykle na tym etapie pracownicy wykazują entuzjazm oraz optymizm w stosunku do swoich obowiązków zawodowych
- Przebudzenie – na tym etapie ludzie starają się utrzymać idealistyczną wizję swojej pracy, jaką wytworzyli wcześniej. Pracują więcej i bardziej intesywnie
- Szorstkość – wywiązywanie się z obowiązków zawodowych wymaga coraz więcej wysiłku, często występuje również pogorszenie relacji ze współpracownikami
- Wypalenie pełnoobjawowe – pełne wyczerpanie psychiczne i fizyczne, mogą pojawiać się stany obniżonego nastroju, uczucia pustki i samotności
- Odradzanie się – faza zdrowienia i regeneracji po negatywnych skutkach wywołanych wypaleniem.
Przyczyny wypalenia
Ogólne czynniki:
- Nadmierny stres
- Ciągła presja związana z organizacją wydarzeń
- Konflikty w zespole
- Nadmierny zakres obowiązków
- Przeciążenie
- Sprzeczne wymagania
- Praca pod presją czasu
- Obarczanie nadmierną odpowiedzialnością
- Brak możliwości rozwoju
- Niska motywacja
Cechy osobowości:
- Niska samoocena
- Nadmierna wrażliwość
- Mała elastyczność
- Nadmierny perfekcjonizm
- Zależność od innych
- Trudności w radzeniu sobie ze stresem
Miejsce pracy:
- Nadmierna rywalizacja
- Mobbing
- Konflikty z pracownikami
- Negatywna atmosfera w miejscu pracy
Skutki i objawy
Wypalenie zawodowe może nieść za sobą szereg różnych konsekwencji. Może w znaczny sposób wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, uniemożliwiając rzetelne wykonywanie pracy oraz cieszenie się życiem codziennym. Problem wypalenia zawodowego może przyczynić się do występowania depresji, zaburzeń lękowych, jak również zaburzeń psychosomatycznych.
Częste objawy fizyczne:
- Bóle żołądka
- Bóle głowy
- Problemy ze snem
- Chroniczne zmęczenie
Częste objawy psychiczne:
- Chwiejność emocjonalna
- Drażliwość
- Przygnębienie
- Poczucie pustki i bezradności
- Brak chęci do działania
Po czym poznać, że jesteś wypalony/a?
- Czujesz, że wszystko Cię męczy
- Nie masz radości z tego, co robisz
- Masz wrażenie, że wszystko robisz „na siłę”
- Jesteś drażliwy/a, albo nie możesz dogadać się z innymi
Jak zapobiegać wypaleniu?
- Wyznacz granice – zaplanuj czas na wykonywanie obowiązków i ustal w jakich godzinach zajmujesz się danymi sprawami
- Podążaj za swoimi wartościami – zastanów się co dla Ciebie jest ważne i satysfakcjonujące podczas wykonywania swoich obowiązków
- Wsparcie i współpraca – angażuj innych członków w organizacje wydarzeń i dziel odpowiedzialność
- Realistyczne oczekiwania – ustal jasne cele i nie dąż do perfekcji w każdym zadaniu. Pamiętaj, że każdy ma prawo popełniać błędy
- Zaplanuj odpoczynek- zaplanuj w swoim dniu/tygodniu czas wolny od obowiązków
- Rozwijaj różne obszary życia – np. swoje hobby, pielęgbuj pasję i dbaj o samorozwój
- Samorefleksja – regularnie oceniaj swoje samopoczucie i poziom zaangażowania
- Poszukaj wsparcia u specjalisty jeśli czujesz, że samodzielnie nie dajesz rady.
Dofinansowano ze środków Miasta Gdańska.
